Tag Archives: Yoga

Fulsnygga Träningskläder!

Köpte nya träningskläder på H&M idag när jag gick med Camilla på stan, sporttop och tights!
Tightsen har en sjysst gammal långkallings/mjukisbrall-look, perfekt för yoga.
20140804-234104.jpg
Fin och skön sporttop till rimligt pris.
20140804-234636.jpgTightsen är sköna men materialt känns lite konstigt i dem. Inte riktigt samma stretchiga kvalitet som Lulu Lemon direkt men sedan är även priset 5 ggr billigare.

Tips på styrkeövningar!

Lite övningar man kan köra hemma såhär över sommaren!

Plankan.

20140616-165736.jpg 20140616-165746.jpg
Varje position hålls i 30 sek(eller längre). Börja med plankan framåt. Häng inte för mycket med
magen ned mot marken. Håll spänningen i magen och spänn rumpan så du håller en rak linje.
Vrid därefter åt sidan. Vill man avancera kan man lyfta upp benet som jag gör på bilden.
20140616-165756.jpg20140616-165807.jpg
Vrid sedan “bakåt” så din mage pekar upp mot himlen. Tänk på att spänna upp rumpan så du blir helt rak. Därefter vrider du till andra sidan och håller dina 30 sek innan du kommer fram till
startpositionen där du nu gör en extended plank position med raka armar istället.

Nu upprepar du exakt samma sak fast på raka armar istället vilket kommer sätta din balans på lite prov! Armen kan börja skaka(liksom resten av kroppen med) men håll ut!
20140616-165817.jpg20140616-165827.jpg
20140616-165833.jpg20140616-165843.jpg
Jag gillar statisk styrketräning vilket detta är ett exempel på 🙂

Rumpa.
20140616-165427.jpg20140616-165419.jpg
Benlyft rätt upp i luften bakåt med rakt ben. Nudda bara lätt med tån i marken innan du lyfter upp igen. Denna övning kan man köra 3 x 10 på varje ben!

Balans: Flygskär
Alla muskler, speciellt bra för dina vrister!
20140616-165301.jpg
Håll balansen i flygskärsposition 30 sek på varje ben. Repetera 3 ggr på varje.

Shoulderstand

Bra styrkeövning för bl.a. bålen.
20140616-165635.jpg
I denna position är målet att skapa en rak linje igenom hela kroppen. För att komma upp till denna “höga” position håller jag mina händer högt upp i svanken/början av revbenen och spänner in rumpan och tänker “lyft” med benen och tårna uppåt. Det är vanligt att man får en kurvig banan position om man inte spänner in rumpan. Jag varierar alltid shoulderstand med magövningar.
20140616-165649.jpg20140616-165700.jpg
Sänk långsamt ned benen mot marken över huvudet och lyft sedan upp till upprätt:
“tårna upp mot himlen” position. Upprepa 10 ggr eller så många som känns lagom.

Efter denna övning brukar jag köra en riktig svåring(enligt många) när man byter håll och kör en “breakdance position”, yepp körde denna när jag gick i breakdance haha 🙂
20140616-165726.jpg
Sjukt bra träning för magmusklerna. Tricket är att skjuta fram höfterna så man får den omvända böjen och svankar. Variera vilket ben du böjer över med det andra benet!
20140616-165710.jpg
Avsluta med en “in the air plank position” där du försöker hålla balansen med benen framåt i luften.

Happy Training!

Klassiska Konståknings Stretcher

Jajjemän det blev löprunda med lite armstyrka vid styrkestationen, klarade 5 pullups i rad 🙂
Följt utav lite ofrivillig mjölksyreträning för benen med Emil. Han hade en övning när man skulle gå nedför en väldigt lång backe och sedan jogga upp för den baklänges + slänga in lite benböj och grodhopp emellan gångerna vi körde. Benen blev rätt stumma efter om man säger så..

Mina lår kommer strejka lite imorgon gissar jag på men bra med lite jobbig benträning! Var ett tag sedan jag pushade mig själv till sådan typ av träning 🙂

Väl hemma körde jag stretch, utrullning med tuberoller och lite pilatesbollstyrka för mage/rumpa!
20140415-190544.jpg 20140415-190554.jpg 20140415-190604.jpg 20140415-190617.jpg
Det är superskönt att rulla ut på en tuberoller. Min favorit är att rulla ut ryggen eftersom jag haft en del problem med den i och med konståkningen. Mina sista år som elitsatsande tävlingsåkare i landslaget hade jag en smärta som stack till som en kniv i ryggen när jag landade tunga hopp på isen. Hela problemet uppstod från början pga att musklerna i ryggen var för svaga gentemot hur starka magmusklerna var sant hur vig jag var i ryggen.
20140415-190631.jpg
Det gäller att spänna magmusklerna så man kan fördela sin kroppstyngd bra på rollern för bästa effekt, man rullar sedan fram och tillbaka så rullningen födelas över hela ryggen.20140415-190639.jpg 20140415-190648.jpg
Baksida lår, framsida lår samt sidan/höften är också sköna att rullla ut men ibland något mer smärtsamma! 20140415-190658.jpg

Min favoritövning med Pilatesbollen!
20140415-190715.jpg
Stå i plankposition med ovansidan fötterna på bollen och dra sedan in benen mot bröstet och tryck dem sedan tillbaka bakåt igen. Upprepa 10 x 3!20140415-190724.jpg

Har ni testat denna balansövningen någongång? 20140415-190744.jpg
Man ska lyfta upp benen och balansera på rumpan! Den är ganska rolig för det kan ta en liten stund innan man faktiskt hittar balansen och man rullar runt som ett fån på golvet 😀 Mycket underhållande när någon ska ta bild på en haha!20140415-190753.jpgVid balansövningar är det viktigt att fokusera för det blir lätt såhär annars….20140415-190820.jpg
En liten klassisk stretchsession a lá konståkerska!

20140415-190827.jpg
Därefter blev det sallad med kyckling! 🙂

Yoga Position Med Kompis

Idag avslutade vi vår lektion med en 2 & 2 position som ser ut såhär!

1. Börja med att lyfta upp benen så ni har fötter mot fötter mittemot varandra. Håll benen stängda och så raka som möjligt samtidigt som ni tar handfattning utanför benen. Håll i 30 sek.
20140210-202511.jpg
Nästa steg blir att byta handfattningen till att istället hålla korsfattning emellan benen.
20140210-202527.jpg
Här är det viktigt att hålla balansen när man släpper taget! Håll positionen i 30 sek.
20140210-202517.jpg
Därefter släpper man taget om en hand och öppnar ut i sidan och håller kvar i 30 sek.
20140210-202542.jpg
Därefter byter man till samma sak på andra sidan 🙂 Även här håller man positionen i 30 sek.
20140210-202549.jpg
Därefter kan man långsamt böja och komma ner med benen till golvet.
Testa gärna hemma och berätta hur det gick!

Träningsvärk och huvudvärk..

Mår inte tipp topp idag med dunderträningsvärk(I had it coming..) och super huvudvärk 🙁
20140123-114422.jpgGästtränade på Fit4Fight´s Gym igårkväll och testade ett crossfit och ett yogapass. Rätt bra MEN idag känns det som om jag blivit överkörd utav en bil!! No likey.
Jag har inget emot lite hederlig träningsvärk men att känna sig helt mörbultad gillar jag inte. Då anser jag att träningen varit för hård/brutal för jag tycker man ska kunna träna dagen efter också och inte behöva återhämta sig i flera dagar 🙂
Lagom är bäst tycker jag!

Yoga & Pancakes

Har varit nere och lånat några yogaböcker på biblioteket idag! Därefter gick jag igenom i princip varenda övning jag hittade i böckerna nere i mina bröders crossfit gym. De vill att jag ska börja köra yogapass med de som tränar hos dem och jag är ganska taggad på att testa på att instruera!

20131029-173620.jpgDet blev pannkakor till middag idag(också, vanliga klassiska) med bär och mandlar som fyllning och sedan banan och kanel som topping! 20131029-173630.jpg20131029-173639.jpgDet låg en hel del konståkningsböcker vid yogaböckerna på biblioteket och i denna boken är två utav mina gamla tränare med på bild: Annika och Karin! Jag tror till och med att jag minns dessa träningdräkterna! Snyggt med matchande lila tights och överdrag 😉 20131029-173648.jpg
Team Surprise back in the day.